Uma dieta equilibrada e diversificada é de extrema importância em todas as fases da vida. Diante isto, durante o período gestacional não seria diferente, visto que a perda ou o excesso de peso pode ocasionar prejuízos tanto para a saúde da mãe quanto da criança – como o desenvolvimento do diabetes gestacional.
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Mas como manter uma alimentação saldável na gestação?
É recomendado que a alimentação ocorra em horários regulares (evitar ficar mais de três horas entre o intervalo de uma refeição e outra) e que se realize as três refeições básicas (café da manhã, almoço e jantar) e lanches saudáveis entre elas.
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Mito ou verdade: “Já que estou grávida devo me alimentar por dois?”
MITO. Não devem ser consumidas grandes quantidades de alimento durante esta fase a fim de evitar complicações maiores.
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Durante a gestação pode fazer dieta?
A gestação não é época para fazer dietas restritivas e nem perder peso. Por outro lado, também não significa comer em excesso, ou “comer por dois”.
O ganho de peso adequado no primeiro trimestre da gravidez é de 1,5 a 2,0Kg. A partir desta fase, é recomendado um ganho adicional de 1,5 a 2,0Kg por mês para chegar ao final da gravidez com 7,0 a 15,0Kg a mais – no máximo.
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Quais alimentos consumir durante a gravidez?
De modo geral, para uma alimentação equilibrada, é recomendado o consumo de legumes, verduras, frutas, peixe, frango, carnes magras e alimentos ricos em ácido fólico (principalmente no primeiro trimestre), ferro e magnésio (principalmente no segundo trimestre), fósforo, vitaminas (A, B1, B3, B6, C, D, E, K), cálcio (principalmente no terceiro trimestre), fibras, aminoácidos.
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Precauções alimentares: o que evitar durante a gestação?
Ovos crus; derivados de leite não pasteurizados; frituras; consumo de refrigerantes, sucos industrializados, álcool, café, chocolate, maioneses (devido o risco de salmonela) e carne mal passada (devido o risco de toxoplasmose).
Para mais informações, consulte um profissional especializado.
Fontes
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732006000200011
https://www.gineco.com.br/saude-feminina/gravidez/nutricao-gestacional/
